7个提升专注力的策略

为了逃避,我们会拖延和有意地将注意力分散到不重要的事情上去,那样做会给我们带来些许即时的满足感,但等待我们的,却是深深的焦虑和自责,如何集中注意力,如何提高工作效率http://www.jint.cn/d438-5109.html,下面这些方法非常值得一试。

一、完成每一项任务的三个步骤 决定。现在开始,请想好一件你当天就想做的事,或者是决定这周你要完成的一件简单的任务是什么。 专注。假如我们把所有的注意力聚焦在一个方向上,我们就会取得一次又一次的进步---这就是专注的力量!假如我们将注意力分散在不同的事情上,那么分到每件事上的精力就会被分散和减弱,这样我们什么事也完成不了。 行动。一旦你已经决定了你想要做的事,一旦你决定了你想要专注于这就件事,那么接下来你要做的就是采取行动。拿船来做比喻的话,行动就像划桨,不采取行动就像呆呆地坐在船上,同时又为彼岸的遥遥无期而倍感焦虑。一旦你开始划桨,而且你专注于划桨,你最终就会到达彼岸。
二、提升专注力(注意力)的7个策略 深呼吸。当你开始新的一天时,问自己一个问题,"我在呼吸吗?"然后做几次深呼吸,问你自己"我现在感觉放松吗?"如果你的回答是"不太放松",那么先什么也不要做,然后深呼吸。 动机。明确动机会有助于加强专注力,并且能快速完成任务。举例来说,当你决定参加速读训练,不过很难找到明确的动机激励自己开始学习,当然也不知道学了快速阅读以后有多大用。最终驱使你做出行动的是,假如不学习速读的话,那你可能会被急速变化的时代所淘汰,你很害怕这样的生活,因此也有了足够的动力去采取行动。 设定界限。事先想清楚你将会花多长时间去完成某事,然后给自己设定界限,这样做其实就是告诫自己的大脑去专注,因为每个人的时间是有限的。 静音。如果你对声音很敏感,而且很容易被不经意间的声响干扰的话,不妨带上降噪耳机,让周围的一切都静音。 一次只做一件事。选定了一件要做的事后,就要专注。任何时候,你都要问自己,"在我的清单中哪件事是最重要的?"然后选择一件事并保证,"我会在未来的三个月内(或者直到完成它)专注于这件事,如果没有完成这件事的话,那么任何其它的事我一件也不做。 花点时间去适应。假如你感到不知所措和心烦意乱,那么最好的做法就是花点时间去自省。独自去那样做事非常重要的,那样你才能和你自己交流并倾听你内在的智慧。 快速阅读训练。注意力集中是快速阅读取得成功的关键,在精英特速读训练中,有“舒尔特表”和“闪读测试”两个专项训练,可以对我们的专注力进行有效训练,如果您的注意力易分散,可以试试。
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